Sau khi hoàn thành liệu trình giảm mỡ nội khoa và đang tự hào khoe vòng eo “thắt đáy lưng ong”, đừng quên rằng giảm mỡ là một hành trình dài và tập luyện chính là “chìa khoá vàng” giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng, tránh tình trạng mỡ quay trở lại.

   Đừng lo, bạn không cần phải tập luyện như một vận động viên marathon! Với những bài tập nhẹ nhàng và kế hoạch vận động khoa học, bạn hoàn toàn có thể gìn giữ vóc dáng thon gọn lâu dài mà không thấy áp lực. Hãy cùng khám phá ngay những bí quyết tập luyện sau giảm mỡ nhé!

Tại sao tập luyện sau giảm mỡ nội khoa quan trọng?

Ngăn ngừa tăng cân trở lại

Mặc dù liệu trình giảm mở nội khoa đã loại bỏ lượng mỡ đáng kể, nhưng việc duy trì hoạt động thể chất là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa “em bé mỡ” quay trở lại.

Cải thiện sức khoẻ

• Vận động đều đặn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện hệ tim mạch và ổn định lượng đường huyết.
• Đặc biệt, nó còn giúp bạn cảm thấy hứng khởi và vui vẻ hơn nhờ khi tập luyện sẽ sản sinh hormone endorphin – hormone hạnh phúc!

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Bước tiếp theo sau khi giảm mở chắc chắn là xây dựng cơ bắp săn chắc để cơ thể trở nên cân đối và khoẻ khoắn hơn.

Duy trì vóc dáng lâu dài

Kiểm soát lượng calo tiêu thụ và đốt cháy năng lượng thừa một cách tự nhiên bằng cách tập luyện là chìa khoá vàng để dữ vóc dáng thon gọn và bền vững.

Các bài tập nhẹ nhàng sau giảm mỡ: Phù hợp với mọi lứa tuổi

Đi bộ: “ Dễ nhưng lợi ích đỉnh”

• Đi bộ không đòi hỏi kỹ thuật cao hay dụng cụ phức tạp, bạn chỉ cần một dôi giày thể thao tốt là đã sẵn sàng thực hiện.
• Đây là bài tập tuyệt vời giúp đốt mỡ thừa còn sót lại và tăng cường hệ tim mạch.
• Thời gian lý tưởng: Bắt đầu với 30 phút mội ngày, sau đó tăng dần lầ 45-60 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hãy tận dụng thời gian này để nghe nhạc hoặc podcast yêu thích để đi bộ không còn nhàm chán.

Yoga: “thả lỏng, thư giãn và săn chắc”

• Yoga giúp cơ thể trở nên thư giãn, cải thiện độ dẻo dai, giúp điều hoà và cân bằng tinh thần giúp làm việc năng lượng hơn.
• Một số động tác yoga như Plank, Bridge Pose, hoặc Downward Dog còn hỗ trợ săn chắc cơ bụng và mông hiệu quả.
• Thời gian luyện tập: 3-4 buổi/ tuần, mỗi buổi từ 30-45 phút là đủ để duy trì vóc dáng và giảm căng thẳng.

Một nghiên cứu từ Harvard Health cho viết yoga không chỉ giúp giảm mỡ và còn hỗ trợ giảm stress – nguyên nhân gây ăn uống mất kiếm soát.

Aerobic: “Nhẹ nhàng nhưng đầy năng lượng”

• Aerobic kết hợp các động tác nhẹ nhàng với nhạc nền sôi động, vừa đốt calo vừa cải thiện khả năng phối hợp vận động.
• Bạn có thể chọn các bài tập cơ bản như nhảy nhịp bước (step dance) hoặc các bài cardio cường độ thập.
• Duy trì tập 3 lần/ tuần, mỗi buổi 30-40 phút để giữ vóc dáng và năng lượng tràn đầy.

Duy Trì Hoạt Động Thể Chất Mà Không Bị Quá Tải

Không phải ai cũng thích thú với việc tập luyện hàng ngày, nhưng đừng lo, bạn hoàn toàn có thể duy trì hoạt động thể chất theo cách thoải mái nhất:

Tích hợp vận động vào thói quen hàng ngày:

• Thay vì đi thang máy, hãy chọn cầu thang bộ.
• Dành 10 phút buổi sáng để vận động nhẹ nhàng với vài động tác khởi động hoặc squat đơn giản.

Chọn bài tập yêu thích:

Hãy thử nhiều hoạt động khác nhau như bơi lội, đạp xe, hoặc thậm chí là… khiêu vũ! Điều quan trọng là bạn thích và muốn duy trì.

Lập lịch tập luyện:

Chọn những khung giờ phù hợp với bạn nhất, có thể là sáng sớm hoặc chiều muộn, để dễ dàng biến tập luyện thành thói quen.

Lắng nghe cơ thể của bạn:

Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm cường độ tập luyện thay vì ép bản thân. Điều này giúp tránh tình trạng kiệt sức hoặc chấn thương.

Tập luyện đúng cách, Duy trì vóc dáng lâu dài

Cách tối ưu hoá hiệu quả tập luyện:

Kết hợp tập luyện và chế độ dinh dưỡng:

• Tập luyện tôi chưa đủ, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất để hỗ trợ quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp.
• Uống đủ nước trước, trong và sau buổi tập để giữ cơ thể luôn đủ năng lượng

Theo dõi tiến trình:

• Ghi lại các chỉ số cơ thể, số phút tập luyện mỗi tuần để theo dõi sự thay đổi. Điều này sẽ tạo thêm động lực cho bạn duy trì thói quen tốt

Tìm hiểu thêm về cách xây dựng chế độ tập luyện hiệu quả tại Harvard Health

Kết Luận: Chăm Tập Luyện Để Tỏa Sáng Mỗi Ngày

   Tập luyện sau giảm mỡ nội khoa không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện, từ thể chất đến tinh thần. Hãy nhớ rằng sự bền bỉ mỗi ngày sẽ mang lại kết quả lâu dài.

   Hành trình làm đẹp của bạn tại Dr Hoàng Tuấn không kết thúc sau liệu trình giảm mỡ – chúng tôi luôn đồng hành và tư vấn để bạn duy trì vóc dáng hoàn hảo nhất!

Hotline: 0975 848 606 - 0976 828 606 - 0969 848 606

Địa chỉ: 40 Biệt thự 8, Khu đô thị Văn Quán, Hà Đông, Hà Nội