Thuốc giảm cân Saxenda là giải pháp hiệu quả, được nhiều phụ nữ lựa chọn khi muốn kiểm soát cân nặng an toàn, khoa học. Tuy nhiên, sau khi kết thúc liệu trình, không ít người lo lắng về việc bị tăng cân trở lại (rebound). Vậy cách duy trì cân nặng sau Saxenda là gì? Làm sao để giữ được vóc dáng thon gọn và không tăng cân lại? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết, giúp bạn gắn kết với lối sống lành mạnh và kiểm soát cân nặng bền vững.

Hiểu rõ cơ chế hoạt động của Saxenda để tránh tăng cân lại

Saxenda (Liraglutide) là một loại thuốc tiêm giúp ức chế cảm giác thèm ăn, kéo dài cảm giác no, từ đó giúp người dùng giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày. Tuy nhiên, sau khi ngưng sử dụng, cảm giác thèm ăn có thể quay trở lại nếu không có sự thay đổi về hành vi ăn uống và lối sống.

Do đó, duy trì cân nặng sau Saxenda không chỉ phụ thuộc vào thuốc, mà còn cần một chiến lược dài hạn, phù hợp với thể trạng và thói quen cá nhân.

Thiết lập chế độ ăn uống khoa học và linh hoạt

Một trong những yếu tố quan trọng nhất để không bị tăng cân lại sau giảm béo là kiểm soát khẩu phần ăn. Gợi ý một số nguyên tắc:

• Ăn đủ bữa, đặc biệt là không bỏ bữa sáng – bữa ăn quan trọng để khởi động quá trình trao đổi chất.
• Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ (rau xanh, trái cây ít đường), đạm nạc (thịt gà, cá, đậu phụ), chất béo tốt (omega-3, dầu olive, hạt).
• Tránh tinh bột tinh chế (bánh mì trắng, cơm trắng), thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh.
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để kiểm soát cảm giác đói và tránh ăn quá nhiều vào một thời điểm.
• Uống đủ nước (1,5–2 lít/ngày) để hỗ trợ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể.

Duy trì vận động thường xuyên, phù hợp thể trạng

Tập luyện không chỉ giúp duy trì cân nặng mà còn hỗ trợ cải thiện tâm trạng, chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể.

• Thực hiện các bài tập cardio như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội ít nhất 150 phút mỗi tuần.
• Tập luyện tăng cơ (tạ nhẹ, plank, squat...) giúp nâng cao tỷ lệ trao đổi chất.
• Yoga, pilates hoặc thiền giúp giảm stress – yếu tố gián tiếp ảnh hưởng đến thói quen ăn uống.
• Ưu tiên vận động vào buổi sáng để tạo năng lượng tích cực và ổn định nhịp sinh học.

Điều quan trọng là tạo thói quen vận động hằng ngày, dù chỉ 15–30 phút cũng mang lại hiệu quả tích cực trong việc giữ vóc dáng sau khi tiêm Saxenda.

Theo dõi cân nặng định kỳ và nhận diện dấu hiệu cảnh báo

Giữ cân ổn định không có nghĩa là tránh mọi biến động – mà là kiểm soát và điều chỉnh sớm khi có thay đổi nhỏ. Một số mẹo theo dõi hiệu quả:

• Cân mỗi tuần 1 lần, vào cùng một thời điểm trong ngày (tốt nhất là buổi sáng sau khi ngủ dậy).
• Ghi lại kết quả vào sổ theo dõi hoặc ứng dụng quản lý sức khỏe.
• Kết hợp theo dõi số đo vòng bụng, vòng eo, tỷ lệ mỡ cơ thể nếu có thiết bị hỗ trợ.
• Khi có dấu hiệu tăng cân từ 1–2kg, nên điều chỉnh lại ngay chế độ ăn và vận động.

Ổn định tâm lý – yếu tố ít được chú ý nhưng rất quan trọng

Cảm xúc tiêu cực, stress hoặc áp lực cuộc sống có thể dẫn đến ăn uống cảm xúc (emotional eating) – một trong những nguyên nhân gây tăng cân trở lại. Một số cách kiểm soát:

• Tập kỹ năng nhận diện cảm xúc và tách biệt chúng khỏi nhu cầu ăn uống.
• Dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc (7–8 giờ/ngày).
• Tham gia hoạt động xã hội, duy trì tinh thần tích cực.
• Nếu cần, có thể trao đổi với chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.

Gắn kết lâu dài với chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ

Tại Phòng khám Đa khoa Hoàng Tuấn, bạn không chỉ được giảm béo bằng Saxenda, mà còn được hướng dẫn duy trì cân nặng dài hạn cùng đội ngũ bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Các dịch vụ hỗ trợ bao gồm:

• Theo dõi chỉ số cơ thể định kỳ (BMI, mỡ nội tạng, cơ xương...)
• Điều chỉnh thực đơn cá nhân hóa theo nhu cầu chuyển hóa và lịch sinh hoạt
• Tư vấn tâm lý, xây dựng tư duy ăn uống khoa học, lành mạnh
• Hướng dẫn tập luyện phù hợp, không gây áp lực mà vẫn hiệu quả
• Kết hợp các liệu pháp duy trì như giảm béo công nghệ cao, hỗ trợ cơ – da săn chắc

Đây là yếu tố then chốt giúp khách hàng không bị tăng cân lại sau khi kết thúc Saxenda và duy trì được vóc dáng lý tưởng lâu dài.

Kết luận

Giảm cân chỉ là bước đầu tiên – duy trì cân nặng sau Saxenda mới là mục tiêu quan trọng để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng. Hãy bắt đầu từ việc thay đổi lối sống, kiểm soát dinh dưỡng, vận động điều độ, ổn định tâm lý và đồng hành cùng chuyên gia y tế. Với chiến lược đúng đắn, bạn hoàn toàn có thể giữ vững vóc dáng mà không lo tăng cân trở lại.